9 Fit Months – uge 16
Vi håber, at I nyder juleferien. Her er 2 sjove workouts, som kan laves udendørs, i fitness centeret eller hjemme i stuen. Det eneste, du skal bruge er en kettlebell.
Øvelser, videoer, beskrivelser mv kan du finde HER.
Nyd juledagene.
/Ditte & Sarah
www.9fitmonths.com
Workout 1
4 runder på tid:
- 10 push-ups
- 10 kettlebell swings
- 10 burpees
- 10 Goblet squats
Finisher:
Tabata:
- Russian twists
Tabata er 20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause i 8 intervaller (dvs. 4 min).
Workout 2
5 runder på tid:
- 200 meter løb/10 box jumps/10 step-ups
- 12 Russian twists
- 12 kettlebell swings
Finisher:
- 30-60 sek planke
- 30-60 sek sideplanke (højre)
- 30-60 sek sideplanke (venstre)