Close
9FitMonths

Vi hedder Sarah og Ditte, vi er træningsveninder gennem en årrække og vi er begge blevet mødre for nyligt (Sarah i 2010 og Ditte i 2015). 

Vi har konkurreret med og mod hinanden i både CrossFit og vægtløftning, bl.a. har vi sammen deltaget ved VM i CrossFit to gange, EM i CrossFit fire gange, og Sarah har desuden deltaget ved EM i vægtløftning. 

Da vi begge har ønsket at træne CrossFit og vægtløftning under vores graviditet, fik vi ideen til at starte en træningsblog for gravide, og kvinder som lige er blevet mødre.

Den hedder 9fitmonths.com og er en engelsk blog, da vi har et stort internationalt netværk. 

Filosofien bag 9fitmonths.com er at gravide sagtens kan dyrke både styrke- og konditionstræning, og gerne så der kommer sved på panden!

Det drejer sig om at tilrettelægge træningen på en måde, der tilgodeser den gravide krop.

Efter fødslen, når formen skal genvindes, kan man også have gavn af korte, intense træningspas.

Giver du sunde vaner videre?
Giver du sunde vaner videre? Hej, og velkommen tilbage på bloggen… Vi har nu udgivet 18 ugers træningsprogrammer, som I kan forlyste jer med. Mangler du en uge, er her en oversigt: Uge 1, uge 2, uge 3, uge 4, uge 5, uge 6, uge 7, uge 8, uge 9, uge 10, uge 11, uge 12, uge 13, uge 14, […]
Læs mere
UGE 18: Hvad er en “supermor”?
UGE 18: Hvad er en “supermor”?   Velkommen til uge 18 af programmet – vi håber at I trodser vinterkulde/træthed og hænger i med træningen – Sarah og Ditte Hvad er en supermor? For nyligt læste jeg et indlæg på Facebook, som havde skabt stor debat. Det er et link til en artikel fra BT hvor kronprinssese Mary protræteres i badetøj […]
Læs mere
UGE 17: 5 sandheder om at føde et barn (som ingen fortæller dig inden)
UGE 17: 5 sandheder om at føde et barn (som ingen fortæller dig inden)   Først og fremmest godt nytår til alle de søde læsere af denne blog! Nytårsaften sidste år var meget speciel for mig, da vandet gik og fødslen af min søn startede (han kom dog først ud 2. januar). I den anledning kom jeg op med denne lille liste, med 5 ting som overraskede mig under […]
Læs mere
9 Fit Months – uge 16
9 Fit Months – uge 16 Vi håber, at I nyder juleferien. Her er 2 sjove workouts, som kan laves udendørs, i fitness centeret eller hjemme i stuen. Det eneste, du skal bruge er en kettlebell. Øvelser, videoer, beskrivelser mv kan du finde HER. Nyd juledagene. /Ditte & Sarah www.9fitmonths.com   Workout 1 4 runder på tid: 10 push-ups 10 kettlebell […]
Læs mere
9 Fit Months – uge 15
9 Fit Months – uge 15 Så går vi for alvor ind i juleugen, med både juleaften og højst sandsynligt også et par familiejulefrokoster i sigte – og sikkert meget lidt tid træning. Her er et par gode råd til at komme igennem julen med masser af overskud: Tjek dit fitness centers åbningstider og lav nogle træningsaftaler Sov 8-9 timer hver […]
Læs mere
UGE 14: Gode (sjove) grunde til at amme
UGE 14: Gode (sjove) grunde til at amme Velkommen til uge 14! Vi håber at du finder tid i jule-travlheden til at få trænet lidt. Husk at selv små, korte pas gør en forskel! Faldt over denne liste med 10 gode (og sjove) grunde til at amme : http://www.scarymommy.com/reasons-to-breastfeed/ Her er et hurtigt uddrag: 1. Mælke bryster er awesome. De er pornostjerne herlige – og […]
Læs mere
UGE 13: Glemmer du, så husker din krop
UGE 13: Glemmer du, så husker din krop Fakta: Hvis man en gang har været relativt veltrænet, så er det lettere at holde formen ved lige og at komme i form igen efter en skade/ferie/graviditet. Derimod, er det svært at komme i gang og tage det første step, hvis man aldrig før har været aktiv… Nedenfor vil jeg gennemgå lidt om, hvordan du […]
Læs mere
9 Fit Months: Træningsprogram – uge 12
9 Fit Months: Træningsprogram – uge 12 Mørke morgener og aftener, sne, is, sjap og slud indbyder ikke ligefrem til træning udenfor… Vi har derfor lavet 2 effektive træningspas, som du kan lave hjemme i stuen. Husk altid at svinge forbi vores øvelsesbibliotek for øvelsesbeskrivelser, videoer, skaleringsmuligheder mv. Rigtig god træning. /Ditte & Sarah www.9fitmonths.com :::Træningspas 1::: Workout 4 runder for et samlet […]
Læs mere
9 Fit Months: træningsprogram uge 11
9 Fit Months: træningsprogram uge 11 Så er vi allerede nået til uge 11. Det bliver mørkere og mørkere både om morgenen og om eftermiddagen. Lav en træningsaftale med en veninde. Det gør det meget lettere at komme ud af døren. Husk at svinge forbi vores øvelsesbibliotek for beskrivelse af øvelser, videoer mv. Rigtig god træning. /Ditte & Sarah www.9fitmonths.com   […]
Læs mere
UGE 10: De bedste sunde apps
UGE 10: De bedste sunde apps Velkommen til uge 10 – vi håber at I holder fast i de gode træningsvaner selv om dagene bliver kortere! I denne uge deler vi et lille udpluk af vores favorit apps til at støtte op om den aktive/sunde livsstil Få din daglige TOD ( training of the day) fra Casall’s personlige trænere – inkl. […]
Læs mere