9FitMonths

UGE 3: Lækker vandmelon smoothie

Al begyndelse er hård, men hæng i. Vi lover fremskridt inden for de næste 2 uger. Vi holder stadig fast i push-ups. Det er genial og udstyrsfri træning af armene, overkroppen og kernen. Det vigtigste er at lave øvelsen rigtigt. Om det er... Læs mere

Indlæg

Giver du sunde vaner videre?

Hej, og velkommen tilbage på bloggen... Vi har nu udgivet 18 ugers træningsprogrammer, som I kan forlyste jer med. Mangler du en uge, er her en oversigt: Uge 1, uge 2, uge 3, uge 4, uge 5, uge 6, uge... Læs mere

UGE 18: Hvad er en "supermor"?

Velkommen til uge 18 af programmet - vi håber at I trodser vinterkulde/træthed og hænger i med træningen - Sarah og Ditte Hvad er en supermor? For nyligt læste jeg et indlæg på Facebook,... Læs mere

UGE 17: 5 sandheder om at føde et barn (som ingen fortæller dig inden)

Først og fremmest godt nytår til alle de søde læsere af denne blog! Nytårsaften sidste år var meget speciel for mig, da vandet gik og fødslen af min søn startede (han kom dog først ud... Læs mere

9 Fit Months - uge 16

Vi håber, at I nyder juleferien. Her er 2 sjove workouts, som kan laves udendørs, i fitness centeret eller hjemme i stuen. Det eneste, du skal bruge er en kettlebell. Øvelser, videoer, beskrivelser... Læs mere

9 Fit Months - uge 15

Så går vi for alvor ind i juleugen, med både juleaften og højst sandsynligt også et par familiejulefrokoster i sigte - og sikkert meget lidt tid træning. Her er et par gode råd til at komme... Læs mere

UGE 14: Gode (sjove) grunde til at amme

Velkommen til uge 14! Vi håber at du finder tid i jule-travlheden til at få trænet lidt. Husk at selv små, korte pas gør en forskel! Faldt over denne liste med 10 gode (og sjove) grunde til at amme... Læs mere

UGE 13: Glemmer du, så husker din krop

Fakta: Hvis man en gang har været relativt veltrænet, så er det lettere at holde formen ved lige og at komme i form igen efter en skade/ferie/graviditet. Derimod, er det svært at komme i gang og tage... Læs mere

9 Fit Months: Træningsprogram - uge 12

Mørke morgener og aftener, sne, is, sjap og slud indbyder ikke ligefrem til træning udenfor... Vi har derfor lavet 2 effektive træningspas, som du kan lave hjemme i stuen. Husk altid at svinge forbi... Læs mere

9 Fit Months: træningsprogram uge 11

Så er vi allerede nået til uge 11. Det bliver mørkere og mørkere både om morgenen og om eftermiddagen. Lav en træningsaftale med en veninde. Det gør det meget lettere at komme ud af døren. Husk... Læs mere

UGE 10: De bedste sunde apps

Velkommen til uge 10 - vi håber at I holder fast i de gode træningsvaner selv om dagene bliver kortere! I denne uge deler vi et lille udpluk af vores favorit apps til at støtte op om den aktive/sunde... Læs mere

UGE 9: 3 gode råd til dig som træner under graviditeten

Hvis du er gravid og gerne vil træne, kan det være en fordel med gode råd fra andre, som selv har været igennem samme process. Her kommer derfor 3 gode råd til dig, som træner under... Læs mere

9 FIT MONTHS: Træningsprogram uge 8

Vi er nu nået til uge 8. Vi håber, at I er begyndt at føle mere overskud i hverdagen - og at I er ved at være blevet gode venner med jeres kettlebell :-) Læs mere om Sarahs træningsvaner og... Læs mere

UGE 7: Spicy græskarsuppe med karry

Det er næsten Halloween. I weekenden lavede jeg græskarhoveder med min søn og min mand - og græskarkødet brugte vi til den lækreste græskarsuppe. //Sarah :::Spicy græskarsuppe med karry::: (2... Læs mere

UGE 6: 3 grunde til at du ikke taber dig under din barsel

For mange kvinder kommer et vægttab efter fødslen helt ubesværet og uden de store armbevægelser. For andre er tager det længere tid at smide de ekstra kilo. Det er helt naturligt og hænger sammen med... Læs mere

UGE 5: Aktiv under fødslen?

Velkommen til uge 5 - Hvis du er gravid med dit første barn, tænker du nok meget over, hvordan det bliver at føde? Kan det mon hjælpe at være i god form? ... Jeg ved i hvert fald, at jeg selv havde... Læs mere

9 Fit Months: Træningsprogram uge 4

Uge 4 - vi håber, I stadig følger med. Efteråret er for alvor begyndt, og det kan være lidt sværere at komme afsted til træning. Her er et par gode råd: Med dig ind i et fitness center/et... Læs mere

UGE 2: Er du på slankekur under din graviditet?

Først og fremmest velkommen til uge 2. Vi håber ikke, at du er alt for øm efter den første uges træning. Denne uge skal vi snakke lidt om graviditet og slankekure... Kroppen forandrer sig meget... Læs mere

UGE 1: Vil du lære at lave push-ups på tæerne?

Velkommen til første uge med effektiv og sjov træning for gravide og småbørnsmødre. Vi er super spændte og glade for at skulle træne sammen med jer herinde på min-mave. Hader du push-ups? Vi... Læs mere

Gratis træning til gravide og mødre fra 9FitMonths

Nu kan du få gratis træning direkte ind i stuen hver uge! Vi har modtaget rigtig meget positiv feedback på vores blog her på min-mave. En af de hyppigste forespørgsler er flere ideer til træning,... Læs mere

9 Fit Months: Børne-sikring, mor-sikring og Nutella [over]spisning

”Når vi engang flytter skal hytten sku nok bare brændes ned...” siger min kære mand mens han for 117. gang bruger en af mine aflagte hårnåle til at fjerne størknet øllebrød mellem... Læs mere

9 Fit Months: Hvad ville du have gjort anderledes under og efter din graviditet?

Jeg får ofte spørgsmålet: Hvad ville du have gjort anderledes under og efter din graviditet? Mange ting! Men nummer 1 er helt sikkert, at jeg ville have investeret i en personlig træner både under... Læs mere

Hvor længe holder ”jeg har lige født” undskyldingerne?

.. Ja, først og fremmest så beklager jeg meget, at jeg bringer dette emne på banen. Det er nemlig ikke specielt behageligt. Jeg har dog for nyligt oplevet virkeligheden banke på døren, og den... Læs mere

9 Fit Months: Den perfekte træning under din barsel

Det med at vente på det perfekte øjeblik, det kender jeg kun alt for godt. Jeg er typen som normalt ikke kan svare på mails før jeg har ryddet op, været i bad, lavet en kop kaffe, hentet et glas vand,... Læs mere

Hjemmelavet ice tea (9 Fit Months)

Min veninde er lige flyttet til Vietnam de næste 6 måneder, og hun var så sød at dele denne lækre og sunde opskrift på ice tea - perfekt her i varmen. Enjoy! /Sarah www.9fitmonths.com Du... Læs mere

Sommerens bedste investering: Svømmevest til børn (9 Fit Months)

Den bedste investering, jeg har gjort denne sommer, er en neopren svømmevest til min søn på 4 år. Vi havde vesten med til Club La Santa Sport, hvor vi både brugte den på kajakture, i poolen og ved... Læs mere

9 Fit Months: Sukkerfri hyldeblomstsaft uden atamon

Sommertid er for mig lig med iskolde glas saftevand i haven eller ved stranden eller en sommerdrink inden aftensmaden - og hvorfor ikke lave sin egen økologiske saft helt uden tilsætningsstoffer?... Læs mere

Push-up Challenge – Stærke arme på gåturen

Hermed en sjov challenge som kan laves, mens du er ude og gå med barnevogen (hvis du kan holde til anerkendende blikke fra forbipasserende). Du kan sagtens invitere manden til at være med – den er sjov... Læs mere

Rejseberetning: I Nice med Sejr på 20 uger

For en gang skyld et indlæg som ikke handler om push-ups (I know, vildt!). Faktisk er det lidt uden for vores normale 'stofområde' på 9fitmonths. Jeg mener dog, at en del af et aktivt liv er at bevæge... Læs mere

9fitmonths: At leve 45 min ad gangen

Dette er et meget personligt blogindlæg om reaktionen på at blive mor og hvordan jeg har brugt træningen som min terapi midt i stormens øje. "Det glade vanvid" har aldrig været en mere... Læs mere

Mindfullness for børn?

På mit job kører vi lige nu et intensivt sundhedsforløb, hvor man kan deltage på 3 forskellige spor (skadesforebyggelse, vægttab/mere træning i hverdagen eller stress). Jeg har netop fået... Læs mere

Træning efter fødslen: Hvad er den perfekte mængde?

Der er en god, dansk sprogblomst, som siger at ”mange bække små, gør en stor å”. En ulidelig klichee, men klicheer opstår som bekendt ikke ud af ingenting. Et liv som mor kan være udfordrende og... Læs mere

Sov godt (søvnoptimering)

Som en del af et sundhedspilotprojekt på mit job (Maersk), var jeg for et par uger siden til et foredrag af stresscoach Bjarne Toftegaard om søvn. Egentlig ikke rocket science, men personligt at optimere... Læs mere

Cravings?

Cravings under og efter graviditet? Findes det virkelig? Jeg vil sige JA! Jeg kunne slet ikke få pomfritter, nachos, burritos og pizzaer nok. Slet ikke! Det startede under graviditeten og fortsatte ind... Læs mere

Ultra hurtig workout til flade ”mommy” numser

Påsken er over os, og min søn har valgt at fejre højtiden ved at gå i kombineret sove-og skide- strejke. Så kan langfredag altså godt gå hen og blive ekstra lang. Den lille mand vrider sig i... Læs mere

Kan et foster få tennis-albue? Effekten af mors træning på det ufødte barn

Kan et foster få tennis-albue? Effekten af mors træning på det ufødte barn Det er et sjovt tankeeksperiment at forestille sig hverdagen fra indersiden af en livmoder. Det brugte jeg selv en del tid... Læs mere

Hjemmetræning efter fødslen: Hvor der er vilje, er der vej!

”Jeg har aldrig siddet så meget i min sofa” sagde en kær veninde til mig, da vi mødtes under hendes barsel. Jeg var selv gravid på det tidspunkt og havde derfor ikke helt erfaret præcis hvor mange... Læs mere

Mor med sixpack?

Billede: 30-årige Sarah Stage (gravid i ottende måned) fra bt.dk. Mor med sixpack? Lige nu er de sociale medier fyldt med Sarah Stage, gravid i ottende måned med sixpack og... Læs mere

Energy booster workout til at starte ugen på

Solen skinner. En herlig start på en ny uge. Her er en lækker workout at starte ugen på, som helt sikkert booster energien og humøret - og giver en stærk kerne og krop. Hvis du er gravid, er... Læs mere

Du ligner IKKE én, der lige har født et barn

Det var en tirsdag som tirsdage er flest for tiden. Stå op, amme, lege med den lille, amme, repeat ind til han er klar til en lur i barnevognen. Drøne ned i træningscentret. Gang i vægtstænger og... Læs mere

Graviditet, træning og BERØRINGSANGST

Da jeg blev gravid i 2009, googlede jeg ”træning og graviditet”. Følgende kom op: Pilates, aquaaerobics, mindful gravidititetsmeditation, yoga for gravide osv. Jeg hader at svømme og er dårlig til... Læs mere

Træning med kettlebells

Kettlebells er et super værktøj til at holde sig i form under graviditeten - og til at genvinde formen på kort tid, når du har født. Træningen er hurtig, højintens, og du kan både træne med... Læs mere

Flere passioner i livet: Karrierejob, elitesportsudøver, mor og hustru

Se interviewet her: http://vimeo.com/111420821 Sarah er jurist hos Maersk, elitesportsudøver (CrossFit, olympisk vægtløftning og raw styrkeløft i -63 kg klassen) samt mor til Carl og hustru. Hør... Læs mere

9fitmonths: Træningsprogram uge 8

Vi har begge under og efter vores graviditeter trænet CrossFit-inspireret. Dette program er lavet både til gravide og nye mødre - på alle niveauer. Læs mere om vores filosofi og tilgang til... Læs mere

Mavetræning: min top 10

Jeg er mor til Carl (født juli 2010). Jeg tror på, at en stærk core gør det lettere at klare dagligdagens gøremål, at have en aktiv hverdag og at komme hurtigere tilbage i form efter fødslen. Her... Læs mere

Må man træne hårdt under graviditeten?

Hvis du er vant til at have en hverdag fyldt med træning eller måske ligefrem er proffesionel atlet, så har du nok tænkt over, hvad der skal ske, når du engang bliver gravid. Skal den hårde... Læs mere

9FitMonths

Indlæg

Min-Maves bloggere