9 Fit Months: træningsprogram uge 11

trænings-veninder fra 9fitmonths.com laver program til gravide og nye mødre

Så er vi allerede nået til uge 11. Det bliver mørkere og mørkere både om morgenen og om eftermiddagen. Lav en træningsaftale med en veninde. Det gør det meget lettere at komme ud af døren.

Husk at svinge forbi vores øvelsesbibliotek for beskrivelse af øvelser, videoer mv.

Rigtig god træning.

/Ditte & Sarah

www.9fitmonths.com

 

:::WORKOUT 1:::

Workout

5 runder på tid:

  • 7 kettlebell swings
  • 7 burpees
  • 7 push-ups
  • 7 box jumps/step-ups

Finisher

Tabata (20 sec on, 10 sec off for 4 min):

  • Kettlebell swings

 

:::WORKOUT 2:::

Workout

EMOTM i 4 runder for et samlet antal repetitioner::

  • 1. min: Max reps kettlebell swings
  • 2. min: Max reps goblet squats
  • 3. min: Max reps push-ups
  • 4. min: pause

(*) EMOTM = every minute on the minute

Finisher

3 runder ej på tid:

  • 10 Russian twists with kettlebell
  • Gather 20-45 sec front bridge