9 Fit Months: Træningsprogram – uge 12

FF KB

Mørke morgener og aftener, sne, is, sjap og slud indbyder ikke ligefrem til træning udenfor… Vi har derfor lavet 2 effektive træningspas, som du kan lave hjemme i stuen.

Husk altid at svinge forbi vores øvelsesbibliotek for øvelsesbeskrivelser, videoer, skaleringsmuligheder mv.

Rigtig god træning.

/Ditte & Sarah

www.9fitmonths.com

:::Træningspas 1:::

Workout

4 runder for et samlet antal repetitioner:

  • Første minut: Max repetitoner kettlebell swings
  • Andet minut: Max repetitoner air squats
  • Trejde minut: Max repetitoner Russian twists
  • Fjerde minut: Max repetitioner burpees (gravid/normal)

Finsiher

Tabata (20 sec on, 10 sec off i samlet 4 minutter):

  • Push-ups

TIP: Download www.tabatasongs.com. Det gør det meget sjovere og lettere at lave tabata’er på den måde.

 

:::Træningspas 2:::

Workout

4 runder på tid:

  • 15 box jumps/step-ups
  • 15 kettlebell swings
  • 15 burpees (gravid/normal)

Finsher

  • 1 min front bridge (planke)
  • 1 min side bridge (højre)
  • 1 min side bridge (venstre)

NB: Hvis 1 minut er for udfordrende, skalér da ned til fx 20-30 sekunder pr runde, og lave evt 2 runder.