9 Fit Months – uge 15

Sarah_8

Så går vi for alvor ind i juleugen, med både juleaften og højst sandsynligt også et par familiejulefrokoster i sigte – og sikkert meget lidt tid træning.

Her er et par gode råd til at komme igennem julen med masser af overskud:

  • Tjek dit fitness centers åbningstider og lav nogle træningsaftaler
  • Sov 8-9 timer hver nat
  • Hav masser af grønt og frugt i køleskabet
  • Frisk luft (gå/løb/cykle) 30 min pr dag
  • Lidt er bedre end intet

Og nu til denne uges træning, hvor du kan finde info om øvelserne HER:

Workout 1

12 runder på tid:

  • 1 push-up
  • 2 pistols (1 på hvert ben) // skalering: 4 goblet squats
  • 3 Russian twists
  • 4 Chair dips
  • 5 burpees
  • 6 Goblet squats
  • 7 Kettlebell swings
  • 8 Mointain climbers
  • 9 sit-ups (frit valg)
  • 10 1-arm ovherhead squats med kettlebell
  • 11 air squats
  • 12 jumping squats

Princippet er, at du i første runde laver øvelse 1, i næste runde øvelse 2 og dernæst nr 1, i tredje runde øvelse 3, så 2, så 1 osv. indtil du når 12.

Workout 2

4 runder på tid:

  • 400 m. løb/roning
  • 15 kettlebell swings

God træning og rightig glædelig jul.

/ Ditte & Sarah

www.9fitmonths.com