9 Fit Months – uge 15
Så går vi for alvor ind i juleugen, med både juleaften og højst sandsynligt også et par familiejulefrokoster i sigte – og sikkert meget lidt tid træning.
Her er et par gode råd til at komme igennem julen med masser af overskud:
- Tjek dit fitness centers åbningstider og lav nogle træningsaftaler
- Sov 8-9 timer hver nat
- Hav masser af grønt og frugt i køleskabet
- Frisk luft (gå/løb/cykle) 30 min pr dag
- Lidt er bedre end intet
Og nu til denne uges træning, hvor du kan finde info om øvelserne HER:
Workout 1
12 runder på tid:
- 1 push-up
- 2 pistols (1 på hvert ben) // skalering: 4 goblet squats
- 3 Russian twists
- 4 Chair dips
- 5 burpees
- 6 Goblet squats
- 7 Kettlebell swings
- 8 Mointain climbers
- 9 sit-ups (frit valg)
- 10 1-arm ovherhead squats med kettlebell
- 11 air squats
- 12 jumping squats
Princippet er, at du i første runde laver øvelse 1, i næste runde øvelse 2 og dernæst nr 1, i tredje runde øvelse 3, så 2, så 1 osv. indtil du når 12.
Workout 2
4 runder på tid:
- 400 m. løb/roning
- 15 kettlebell swings
God træning og rightig glædelig jul.
/ Ditte & Sarah
www.9fitmonths.com