9 Fit Months – uge 16

Sarah_1

Vi håber, at I nyder juleferien. Her er 2 sjove workouts, som kan laves udendørs, i fitness centeret eller hjemme i stuen. Det eneste, du skal bruge er en kettlebell.

Øvelser, videoer, beskrivelser mv kan du finde HER.

Nyd juledagene.

/Ditte & Sarah

www.9fitmonths.com

 

Workout 1

4 runder på tid:

  • 10 push-ups
  • 10 kettlebell swings
  • 10 burpees
  • 10 Goblet squats

Finisher:

Tabata:

  • Russian twists

Tabata er 20 sekunders arbejde, 10 sekunders pause i 8 intervaller (dvs. 4 min).

 

Workout 2

5 runder på tid:

  • 200 meter løb/10 box jumps/10 step-ups
  • 12 Russian twists
  • 12 kettlebell swings

Finisher:

  • 30-60 sek planke
  • 30-60 sek sideplanke (højre)
  • 30-60 sek sideplanke (venstre)