Push-up Challenge – Stærke arme på gåturen

_L6A9478_2

Hermed en sjov challenge som kan laves, mens du er ude og gå med barnevogen (hvis du kan holde til anerkendende blikke fra forbipasserende). Du kan sagtens invitere manden til at være med – den er sjov som en lille familiedyst…

Den går i sin enkelthed ud på at lave 10 forskellige slags push-ups, og mellem 1 og 10 gentagelser af hver. Antallet vælges på forhånd, så hvis du fx vælger ”5” skal du så lave 5 gentagelser af hver type push-up (dvs. ialt 50 reps). Du kan sagtens vælge at lave push-ups på knæene, eller med hænderne på en bænk, hvis du har behov for at justere sværhedsgraden.

God træningslyst!

//Ditte & Sarah

www.9fitmonths.com

Inden du starter: her er de to muligheder for at gøre det lidt lettere:

 

#1: Almindelige push-ups

https://www.youtube.com/watch?v=Hm8O6tx81d0

 

#2: Knæ-til-albue

https://www.youtube.com/watch?v=EFI_-1mQ-rw

 

#3: Diamant

https://www.youtube.com/watch?v=WALw0hL8bpY

 

#4: T Push-up

https://www.youtube.com/watch?v=gRM0wngcRyo

 

#5: Hindu push-ups

https://www.youtube.com/watch?v=gGwJGvnud3U

 

OBS: Ditte viser en lettere version i slutningen af videoen

#6: Skrå push-ups

https://www.youtube.com/watch?v=S62gSP29Lp4

 

#7: Skorpion push-ups

https://www.youtube.com/watch?v=e_1RM_vL8ZM

 

#8: Trekant

https://www.youtube.com/watch?v=q8heekKaCdY

 

#9: Hofte twist

https://www.youtube.com/watch?v=q8heekKaCdY

 

#10: Klap dig selv på skulderen

https://www.youtube.com/watch?v=27MTbPl6ZxI