UGE 14: Gode (sjove) grunde til at amme

_L6A9296_2

Velkommen til uge 14! Vi håber at du finder tid i jule-travlheden til at få trænet lidt. Husk at selv små, korte pas gør en forskel!

Faldt over denne liste med 10 gode (og sjove) grunde til at ammehttp://www.scarymommy.com/reasons-to-breastfeed/

Her er et hurtigt uddrag:

1. Mælke bryster er awesome. De er pornostjerne herlige – og de er REAL.

2. Man taber sig meget hurtigere. Amning forbrænder 500-800 kalorier om dagen. Hvorfor fravælge noget, der brænder en shitload af kalorier, mens man sidder på sin flade?

3. Man har ikke dårlig samvittighed over at spise RIGELIGT. Baby skal jo også have noget at lave af….!

4. Man kan ikke glemme sine bryster, når man forlader huset. Det er muligt at glemme bleer, ekstra tøj, ja selv babyen (!). Men brysterne har du altid med… 

Se flere grunde [på engelsk] her: http://www.scarymommy.com/reasons-to-breastfeed/ 

// Sarah & Ditte

:::::: Program uge 14 :::::::::::::::

TRÆNING #1

Del 1:

5 min amrap (så mange runder og gentagelser som muligt på 5 minutter):

10 kettlebell kombi (1 gentagelse = 1 kettlebell swing + 1 highpull)
10 burpees (gravid version // normal)

::: 1-2 min pause  :::

5 min amrap:

10 kettlebell kombi (1 repetition = 1 kettlebell swing + 1 highpull)
10 goblet squats

Del 2:

  • 1 x 100 m shuttle run/løb (2 intervaller på 50 meter frem og tilbage) – er du inden for kan du ro på romaskinen
  • 2 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 10 alternating pistols
  • 2x 100 m (4 intervaller)
  • 2 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 10 alternating pistols

:: fortsæt dette mønster indtil du er ved runde 5 ::::::::::::

TRÆNING 2 #

Del 1: 

Gennemfør så hurtigt som muligt:

  • 20 box jumps
  • 2 pull-ups
  • 15 box jumps
  • 2 pull-ups
  • 10 box jumps
  • 2 pull-ups
  • 5 box jumps
  • 2 pull-ups

Del 2: “75 rep challenge”:

Gennemfør så hurtigt som muligt:

  • 25 push-ups
  • 25 mountain climbers
  • 25 sit-ups for dem som ikke er gravide, eller 25 sekunder front bridge for dem med mave