UGE 2: Er du på slankekur under din graviditet?

_L6A9706_2

Først og fremmest velkommen til uge 2. Vi håber ikke, at du er alt for øm efter den første uges træning. Denne uge skal vi snakke lidt om graviditet og slankekure…

Kroppen forandrer sig meget under et graviditet, og de fleste kvinder spekulerer på, om de nu nogensinde kommer til at ligne sig selv igen. For nogle kommer disse tanker til at fylde så meget, at de ligefrem går på en form for slankekur under graviditeten.

Slankekur, diæt, regime, madtrend. Alle har de en tendens til at udpege én fødevaregruppe som synderen. I 90’erne skulle vi alle spise fedtfattigt og nu skal vi undgå enhver form for kulhydrater. Du har måske læst om low carb eller stenalderkost og tænker at det virker som en god måde, at begrænse uønskede kilo under graviditeten? Du skal måske lige overveje nedenstående inden du tager beslutningen.

  • Du har som gravid brug for et energioverskud. Undgår du kulhydrater, kan det være svært at opnå dette overskud, med mindre du er vant til at spise virkeligt meget mad!
  • Mange gravide døjer med forstoppelse på grund af hormonelle forandringer og jern-tilskud. Spiser du meget kød, som er svært at fordøje, kan du forværre dette problem.
  • Hvis du fratager din krop kulhydrater over en længere periode, vil den starte en process der hedder ketose. Her vil kroppen begynde at nedbryde fedt og lave det om til sukkerstoffer, da hjernen skal bruge sukker for at fungere. Som en afledt effekt dannes potentielt skadelige affaldsstoffer, ketoner, der krydser livmoderen og indgår i fosterest stofskifte. Effekten i mennesker er ikke undersøgt, men dyreforsøg har vist at ketoner påvirker fertiliteten og ændrer strukturer i hjernen på fosteret.
  • Både ketose og et stort proteinindtag er med til at trække væske ud af kroppen, da udskillelsen af de metabolske bi-produkter kræver en masse vand. Som gravid er det meget vigtigt at du holder en positiv væskebalance, og derfor kræver en sådan diæt at du er meget opmærksom på væskebalancen.
  • Sidst men ikke mindst: Får du ikke brændstof nok, kan du ikke tænke klart. Du bliver mere humørsyg og energiforladt. Det er hårdt nok i sig selv at blive mor. Du behøver ikke at gøre det værre for dig selv.

For at opsummere: Hvis du sørger for at dyrke motion (som du er i gang med nu!) og spiser nogenlunde fornuftigt med fokus på kvalitetsfødevarer, så skal kroppen nok finde sig selv igen. Det handler om at fokusere på mad af høj kvalitet, ikke om at begrænse (grove) kulhydrater eller holde sig til en stram slankekur.

God fornøjelse med træningen  //Sarah & Ditte

PS: Husk at du kan se beskrivelser af alle øvelserne her

PPS: Har du lyst til mere (udfordrende) træning? Så tjek vores engelske version på www.9fitmonths.com. Her er der 4 træninger per uge, og der trænes også med vægtstænger

::::::::::::: Denne uges træning :::::::::::::

TRÆNING #1

Første del:

6 runder af:

  • 3 pull-ups
  • 6 pistols (3 på hvert ben)
  • 9 push-ups

Anden del:

1-2 runder af:

  • 30 burpees (se her hvad du gør som gravid)
  • 30 goblet squats

TRÆNING #2

Første del:

18-15-12-9-6-3 gentagelser af:

  • lunges
  • push-ups

Anden del:

Gennemfør følgende én gang:

  • 15 kettlebell swings + 10 goblet squats*
  • 20 sekunders pause
  • 15 kettlebell swings + 8 goblet squats
  • 20 sekunders pause
  • 15 kettlebell swings + 6 goblet squats
  • 20 sekunders pause
  • 15 kettlebell swings + 4 goblet squats
  • 20 sekunders pause
  • 15 kettlebell swings + 2 goblet squats

*hvis det skal være ekstra hårdt, så lav øvelserne uden at sætte kettlebell’en ned.