UGE 6: 3 grunde til at du ikke taber dig under din barsel

kvinde skubber barnevogn op ad bakke

For mange kvinder kommer et vægttab efter fødslen helt ubesværet og uden de store armbevægelser. For andre er tager det længere tid at smide de ekstra kilo. Det er helt naturligt og hænger sammen med mange faktorer (livsstil, gener, miljø, støtte fra omverdenen, osv.). Ønsker du at gå ned i vægt, kan det være værd at tjekke om du er røget i en af disse faldgrupper:

Tip 1: Stop med at snacke hele dagen

Hvis du er hjemme med din baby, er det nemt at småspise hele dagen lang. Faren er, at du let undervurderer mængden af ​​mad, du spiser når alt bliver talt sammen. “Jeg har knap nok haft tid til frokost” er en fælles klage fra mange nybagte mødre. Alligevel har mange af de samme kvinder svært ved at tabe sig. Min pointe er: kalorier er noget du selv putter i munden.

Løsningen? Forbered måltider på forhånd (det behøver ikke at være Michelin standard) og opbevar dem i lufttætte beholdere i køleskabet. På den måde vil du vide nøjagtigt, hvor meget du spiser.

Tip 2: Stop med at bruge (usund) mad som belønning

Når mig-tiden ryger ud af vinduet og du farer rundt som en sindssyg person for at holde husstanden funktionel, kan selvmedlidenhed være svært at undgå helt. Det kan være, at du ser frem til aftenen, hvor børnene endelig er puttet, og føler at du fortjener en belønning for at gennemføre endnu en dag. Vi er helt enige i, du fortjener en belønning! Men junkfood eller slik behøver ikke altid at være sagen. I stedet kan du fx forkæle dig selv med lækker te og frisk frugt, et varmt brusebad, din yndlings bog/blad eller en rygmassage fra din mand.

Tip 3: Stop med at vente på det perfekte øjeblik til at træne

Lidt træning hver dag virker langt bedre end at gøre en masse hver 2. uge. Vent endeligt ikke, til du har flere timer til at bruge på et avamceret træningsprogram, for du kan vente i lang tid på det perfekte øjeblik. I stedet skal du se om du kan snige i lidt motion hver dag, eller mindst 4 gange hver uge.

Lav fx en liste over simple træningspas med kropsvægt øvelser og grib den når du har chancen. Du kan finde en masse ideer på denne blog.

// Sarah & Ditte

PS: Husk at du kan se beskrivelser af alle øvelserne her

PPS: Har du lyst til mere (udfordrende) træning? Så tjek vores engelske version påwww.9fitmonths.com. Her er der 4 træninger per uge, og der trænes også med vægtstænger

::::::::::::: Denne uges program :::::::::::::

TRÆNING #1

Første del:

3 runder af:

  • 10 push-ups
  • 8 pistols
  • 6 push-ups
  • 4 pistols
  • 2 push-ups

Anden del:

Gennemfør én gang:

  • 2 pull-ups
  • 8 goblet squats
  • 2 pull-ups
  • 6 goblet squats
  • 2 pull-ups
  • 4 goblet squats
  • 2 pull-ups
  • 6 goblet squats
  • 2 pull-ups
  • 8 goblet squats
  • 2 pull-ups

TRÆNING # 2

“Triple TABATA”

1 TABATA = 20 sekunders arbejde + 10 sekunders pause i 4 min (8 runder totalt).

I denne workout laver du 3 tabata’er efter hinanden, med et minuts pause i mellem.

Tabata 1 (0:00-4:00)

  • Kettlebell swings

Tabata 2 (5:00-9:00)

  • Skift mellem push-ups og squats (4 runder med hver øvelse)

Tabata 3 (10:00-14:00)

  • KB swings