Close
Superfit Mor

 Velkommen til Superfit Mor’s blog.

Jeg hedder Thora Bjørn-Kristensen og er personlig træner for gravide og nybagte mødre samt stifter af online træningssitet Superfitmor.dk.

Jeg er specialist i korrigerende før- og efterfødselstræning med særlig fokus på delte mavemuskler (rectus diastaser). Gennem 19 år har jeg desuden fungeret som træner og holdinstruktør i Danmark og udlandet.

Jeg er mor til Kamille på 5 år og lille Kristoffer på 11 måneder. Da jeg blev mor for første gang, havde jeg brug for en ny, smartere tilgang til træning, der tog hensyn til både min datter og mig. Det blev til online træningskoncepterne på Superfit Mor.

Min mission med Superfit Mor er at hjælpe dig til at blive en sund, stærk og glad mor.

Superfit Mor giver dig tips til en aktiv graviditet og tricks til at få kroppen tilbage efter fødslen. Online programmerne får dig sikkert, effektivt og praktisk i form bl.a. med det populære Flad Mave-program, Superfit Gravid, der får dig frisk og fit gennem graviditeten og den højeffektive 4 ugers Bootcamp.

Besøg Superfit Mor nu

 

Derfor skal du passe på med baby i bæresele, hvis du har delte mavemuskler
Derfor skal du passe på med baby i bæresele, hvis du har delte mavemuskler Delte mavemuskler er ikke umiddelbart smart at kombinere med en baby i bæresele. Længere perioder med baby i bæresele/vikle kan nemlig gøre at helingen af delte mavemuskler (rectus diastase) tager længere tid og i værste fald gøre tilstanden værre. Det hele handler om, hvorvidt du kan holde en fornuftig kropsholdning, mens du har baby i […]
Læs mere
Hulahopring: God eller dårlig træning efter fødslen?
Hulahopring: God eller dårlig træning efter fødslen? Jeg bliver jævnligt spurgt om min holdning til at bruge hulahopringen til træning af mavemusklerne efter, man har født. Generelt er jeg ikke så vild med at bruge hulahopringen i mavetræning, når man har delte mavemuskler eller til efterfødselstræning i det hele taget. Her er hvorfor:   Hulahopringen er hård kost for bækkenet De mange […]
Læs mere
Vandmelon: Superfood for gravide
Vandmelon: Superfood for gravide Er du ramt af graviditetskvalme, kan julens heftige dufte af kanel og flæskesteg sende dig direkte til wc-kummen med hovedet forrest. Måske kan vandmelon blive din redning. Kvæl din graviditetskvalme med vandmelon Vandmelonens høje væskeindhold og frugtsukker lindrer nemlig kvalmen hos mange plagede gravide. Mange gravide sværger til vandmelon, når de ikke kan få andet […]
Læs mere
Vug dig i form (og få baby til at sove)
Vug dig i form (og få baby til at sove) Du kan træne dine muskler og samtidigt undgå at blive helt smadret i kroppen af at vugge baby i armene i timevis. Når du kombinerer muskeltræning og baby-vugning er der to vigtige kodeord, der får dig helskindet (og lidt mere fit) igennem en urolig nat: God kropsholdning og variation. Så længe baby er så lille, […]
Læs mere
Skrump maven (lige) efter fødslen
Skrump maven (lige) efter fødslen Når baby er født, forvandles din faste, gravide mave med et trylleslag til en blød, geléagtig størrelse og dette skyldes ikke kun et tykkere fedtlag. Livmoderen fylder stadig en del og trækker sig langsomt sammen til normal størrelse over de første ca. 6-8 uger efter fødslen. Men årsagen til den store, bløde mave er også, […]
Læs mere
Guide til spinning for gravide
Guide til spinning for gravide Spinning er en god måde at få pulsen op på for mange gravide. Selv når en småtræt ryg og ømt bækken får en til at lægge løbeskoene på hylden for en tid, vil man ofte kunne bruge spinning som motionsform langt hen i graviditeten. Men inden du klikker ind i pedalerne, så tjek disse tips, […]
Læs mere
Hvad er hårdest – maratonløb eller fødsel?
Hvad er hårdest – maratonløb eller fødsel? Ville du løbe et maraton, og kun forberede dig ved at læse bøger om det? Nej, vel? Ikke desto mindre går mange gravide fysisk helt uforberedte ind til en endnu større begivenhed, der sandsynligvis er den mest udfordrende i livet‚ nemlig sit barns fødsel. Du har sikkert hørt udtrykket: ”En fødsel er lige så udfordrende for […]
Læs mere
Skån mavemusklerne med dette toilettrick
Skån mavemusklerne med dette toilettrick Mange med svage kernemuskler og/eller rectus diastase har også problemer med fordøjelsen. Det kan f.eks. være forstoppelse, hæmorider eller irritabel tyktarm. Det er bl.a. fordi, at den tværgående mavemuskel ikke er stærk nok til at støtte om fordøjelseskanalen, men snarere lader det hele læne sig lidt frem og ned. Og så sker det tit, at […]
Læs mere
Sådan finder du en træningsmakker
Sådan finder du en træningsmakker Har du også svært ved at slæbe dig af sted til træning, når du har baby under armen og et massivt søvnunderskud? Så kan en træningsmakker være guld værd. Det at forpligte sig overfor en anden, betyder for mange, at det bliver lettere at komme ud af døren til træning. Og hvis du finder en […]
Læs mere
Pas på dine mavemuskler som gravid!
Pas på dine mavemuskler som gravid! Måske ved du allerede, at de lige mavemuskler ofte deler sig, når man er kommet et stykke hen i graviditeten. Men vidste du, at der er en masse, du selv kan gøre for at begrænse, hvor slem denne opdeling bliver? Og den indsats du gør under graviditeten i den grad betaler sig, når du skal […]
Læs mere